Ľudia so slabým zrakom snívajú o jeho obnovení: zbierajú peniaze na operáciu a berú propagované lieky. Zároveň sú skeptickí, že sa dá obnoviť nabíjaním, určeným na zlepšenie videnia.
Očné cvičenia sú jednoduchou metódou na obnovenie a zachovanie zraku. Hlavná vec je robiť to pravidelne, najmä v kombinácii s liečbou drogami. Pokúsme sa presvedčiť tých, ktorí pochybujú o výhodách takýchto cvičení.
Výhody vizuálnej gymnastiky
Ako všetky orgány, aj svaly a nervy oka sú náchylné na rôzne ochorenia a oslabenia. Potrebujú metabolizmus, krvný obeh, dobrú výživu. K upevneniu ich zdravia neprispieva ani dlhé trávenie času pri počítači, nedostatok vitamínov a nedostatočná zraková hygiena.
Často na to zabúdame alebo jednoducho nechceme tráviť čas vizuálnym tréningom. Naozaj, prečo vaše oči potrebujú cvičenie? Je jednoduchšie vziať zázračný liek na pochopenie alebo podstúpiť operáciu. To však človeka neoslobodzuje od starostlivosti o oči. Potvrdzujú to oční lekári po celom svete.
Pred viac ako sto rokmi W. Bates vyvinul unikátne cvičenie na obnovenie a zlepšenie zraku. Je zapamätaný, dodržaný a prináša efektívne výsledky. V priebehu rokov prešiel zmenami, ale význam zostal rovnaký - zbaviť človeka okuliarov. Dnes sa používa v kombinácii s inými liečebnými metódami.
Musíte cvičiť každý deň aspoň dva mesiace, dosiahnuť požadovaný výsledok a až potom môžete posúdiť jeho účinnosť.
Aké cvičenia robiť pre oči ráno
Jedným z najdôležitejších dôvodov zhoršenia zraku je systematická únava očí, ktorú nemožno ničím zbaviť. Preto oční lekári odporúčajú vykonávať špeciálny súbor cvičení ráno, hneď po prebudení.
Keď sa zobudíte, musíte sa na posteli dobre natiahnuť. Robte to so zatvorenými očami. Celé telo sa prebudí, mozog dostane potrebný signál. Potom sa otočte zo strany na stranu. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
Otvorte ústa dokorán a potom veľmi dokorán oči. Potom to urobte súčasne. Cvičenie opakujte štyrikrát: ústa – oči – všetko spolu.
Ďalši krok. Pevne zatvorte oči a zavreté rýchlo a bez námahy nimi žmurknite. Cvičenie zlepšuje ostrosť zraku. Môžete ho vykonávať kedykoľvek počas dňa, keď sa vaše oči unavia a začnú zle vidieť.
Gymnastika pre nos je najlepší spôsob, ako zlepšiť fungovanie očných svalov. Ak to chcete urobiť, špičkou nosa nakreslite postavy, písmená a čísla do vzduchu. Je pohodlnejšie to robiť so zatvorenými očami. Môžete to urobiť niekoľkokrát denne.
Cvičenie obočia sa tiež podieľa na energizovaní vášho zraku. Jednoducho ich zdvíhajte nahor a nadol, kým nepocítite pohyb kože okolo uší. Zlepšuje sa fungovanie zrakových orgánov, zvyšuje sa krvný obeh a zvyšuje sa tón tvárových svalov.
Dobrým záverom ranného cvičenia je palming. Optimálny čas vykonania je 5 minút. Takto ste si pripravili oči na pracovný deň.
Všeobecné pravidlá pre tréning očných svalov
Len tie cvičenia, ktoré sa robia pravidelne, prinesú úžitok. Vyberte si gymnastickú rutinu - dvakrát denne, raz ráno alebo večer, raz za niekoľko dní. Konzistentnosť a absencia vynechaní sú kľúčom k účinnosti komplexu.
Pri cvičení buďte trpezliví. S gymnastikou by ste ani nemali začínať, ak sa niekam ponáhľate. Získajte opačný efekt. Gymnastiku budete vykonávať pre parádu a nie pre svoje zdravie, riskujete, že si svaly poriadne nezaťažíte alebo nepreťažíte a tým zhoršíte účinok cvikov.
Neprežeň to. Nemyslite si, že čím častejšie budete cvičenia opakovať, tým rýchlejšie pocítite liečivý účinok. Toto je nesprávne. Svojím zbytočným úsilím prispejete k zbytočnému zaťaženiu zrakových orgánov. Dodržiavajte intervaly.
Nemali by ste začať s novým cvičením hneď, ako skončíte predchádzajúce. Sedieť asi pol minúty so zatvorenými očami. Potom prejdite na ďalšiu.
Oddych. Robiť gymnastiku a zároveň sedieť pred počítačom nemá žiadny prínos. Ak sa rozhodnete podstúpiť obnovu zraku, pripravte sa na to, že k procesu musíte pristupovať komplexne – ako z pohľadu výživy, tak aj z pohľadu denného režimu.
Zásady racionálneho cvičenia pre oči
Pri začatí cvičenia sa určite poraďte so svojím lekárom o diagnóze, ktorá spôsobila zhoršenie zraku.
- Všetky cvičenia sa vykonávajú v pohodlnej polohe. Chrbát je rovný, krk a ramená sú maximálne uvoľnené.
- Pri cvičeniach, kde sa oči pohybujú určitými smermi, fixujte konečný bod každého pohybu na niekoľko sekúnd. Môže sa vykonávať v rôznych sekvenciách, neobmedzený počet krát.
- Odporúča sa vybrať niekoľko cvičení a opakovať ich počas celého pracovného dňa. Toto mini cvičenie na svaly je obzvlášť potrebné pre každého, kto pracuje pri počítači.
- Súčasťou komplexu by mala byť gymnastika krčnej chrbtice - predklon hlavy dopredu, vľavo a vpravo a kruhové rotácie.
- Počas cvičenia nerobte náhle pohyby očných viečok a očných svalov.
- Vykonajte odstránením šošoviek alebo okuliarov.
- Medzi zložitými cvikmi robte jednoduché, vo forme uvoľneného, častého žmurkania.
Vizuálna gymnastika pre dospelých
Gymnastika na zlepšenie videnia je rozdelená do dvoch kategórií: relaxácia a tréning. V prvom prípade je zameraná na uvoľnenie napätia z očných svalov. V druhej - na ich posilnenie.
Začnime s tréningom. Vykonávané v stoji alebo v sede. Pred začiatkom sa upokojíme a zaujmeme pohodlnú polohu.
Začnime:
- Napínaním očných svalov ich zatvárame. Počítame do 5, otvoríme, uvoľníme svaly. Pozeráme sa do diaľky na 5 sekúnd. Opakujte 5-krát.
- Chrbát rovno, hlava rovno, 10-15 sekúnd. pomaly žmurkáme.
- Rýchlo pohybujeme pohľadom diagonálne: najprv hore doprava - dole doľava, 6 sekúnd. pozeráme do diaľky. Potom cvik robíme obrátene.
- Držte hlavu rovno, bez otáčania, pozerajte sa doľava, zafixujte pohľad na 5 sekúnd. Potom sa pozrieme do diaľky a zadržíme pohľad. Ďalej vykonávame gymnastiku s fixáciou pohľadu na pravú stranu, hore, dole. Opakujte 2 krát.
- Zavrieme oči na 5 sekúnd bez toho, aby sme namáhali svaly, potom ich dokorán otvoríme a na 5 sekúnd sa pozrieme do diaľky. Robíme to 3 krát.
- Chrbát držte rovno, hlavu rovno a pomalými krúživými pohybmi pohybujte zreničkami v rôznych smeroch: najprv v smere hodinových ručičiek, potom dozadu. Potom sa pozrieme do diaľky.
- Najprv sa pozrieme na špičku nosa, potom sa pozrieme do diaľky. Opakujte 7-krát.
- Držte hlavu rovno, upriamte svoj pohľad. Pri počte 4 presunieme pohľad na pravú stranu a zafixujeme ho. Opäť pri počte 4 sa pozrieme doľava a vrátime sa do východiskovej pozície. Pokračujeme podľa vzoru „hore-rovno", „dole-rovno". Potom vykonávame cvičenie rovnakým spôsobom a pohybujeme pohľadom diagonálne.
Ak sa cvičenia zamerané na tréning vykonávajú prvýkrát, nemali by ste byť príliš horliví a opakovať cvičenia mnohokrát. To môže spôsobiť bolesť a nepohodlie, ak na to nie ste zvyknutí. Počet opakovaní sa postupne zvyšuje.
Uvoľniť oči nie je o nič menej dôležité ako ich trénovať. Nadmerné svalové napätie sa považuje za jednu z príčin krátkozrakosti. Pozrime sa na niekoľko cvičení, ktoré im pomôžu uvoľniť sa.
Môžu sa vykonávať mnohokrát, v akomkoľvek poradí. Akákoľvek póza - sedenie, ležanie, hlavnou vecou je naladiť sa na správnu náladu - vyhodiť všetky problémy z hlavy, upokojiť sa, relaxovať.
Začať:
- Toto cvičenie robíme v sede: zatvorte oči, urobte niekoľko kruhov hlavou pozdĺž hodín a potom proti nim. Pár minút odpočívame so zatvorenými očami.
- Šúchajte si dlane o seba, kým sa mierne nezahrejú, priložte ich a zľahka pritlačte k očiam. Masírujte oči ľahkými krúživými pohybmi po dobu 5 sekúnd.
- Podobné cvičenie, ale nemusíte tlačiť dlane na zatvorené oči. Stačí ho naniesť a predstavovať si, ako teplo vychádza z vašich dlaní.
- Po zaujatí pohodlnej polohy zavrieme oči, uvoľníme sa a začneme si pamätať, spomienky by mali byť príjemné.
- Často na niekoľko sekúnd žmurkáme.
Je vhodné vybrať si pre seba niekoľko cvičení a vykonávať ich denne, pravidelne. Nabíjanie je užitočné najmä pre tých, ktorí majú problémy so zrakom a pracujú pri počítači veľa času. Ak chcete obnoviť a podporiť zrakový orgán, musíte zmeniť svoj životný štýl.
Metódy tréningu zraku u detí
Je dôležité, aby hodiny neboli nudné alebo únavné. Potom bude dieťa s radosťou vykonávať terapeutické cvičenia, ktoré obnovia schopnosť dobre vidieť.
Pozvite svoje dieťa, aby si zahralo zaujímavú hru, ktorá veľmi poteší jeho oči. Na začiatok robte gymnastiku trikrát denne po dobu 5 minút, potom nechajte dieťa chodiť a šantiť.
Najprv sa poraďte s oftalmológom, prediskutujte techniku, ktorú budete používať, a získajte odporúčania.
Upevnite 3 veľké kruhy rôznych farieb v rôznych rohoch stropu. Dieťa musí starostlivo preskúmať každý kruh v poradí. Na jeden predmet je vyčlenených približne 10 sekúnd.
Vyzvite svoje dieťa, aby sa pozrelo 4-krát, najprv hore a dole, potom doprava a doľava. Dieťa musí pevne zavrieť oči, pomaly počítať do 10 a potom oči otvoriť.
Ukážte svojmu dieťatku ciferník so šípkami. Nech si predstaví, že čísla sú namaľované na strope a jeho oči, ako šípky, musia obchádzať všetky čísla v kruhu.
Prilepte alebo nakreslite svetlý kruh na okenné sklo. Choďte k oknu, ukážte objekt, ktorý je od vás veľmi ďaleko. Musí striedavo zvažovať jeden alebo druhý objekt. Keď si dieťa dobre osvojí všetky cviky, komplex sa môže skomplikovať.
Navrhnite, aby ste pri pohľade na jeden bod nosom „nakreslili" do vzduchu kruh, štvorec, písmeno alebo číslo. Keď cvičenie pôjde dobre, povedzte predškolákovi, aby si sám nakreslil nejakú figúrku, a vy ju musíte uhádnuť.
Sprevádzajte svoje hodiny zábavnými rozprávkami, vtipmi a skúste sa so svojím dieťaťom naučiť poéziu. Môžete si vziať text, ktorý načrtáva cvičenia na každý deň v týždni – každý deň robte príslušné pohyby.
Nedeľu venujte masáži: cez zatvorené viečka krúživými pohybmi prechádzajte prstom po očných bulvách najskôr jedným, potom druhým smerom.
Pri prechádzke požiadajte dieťa, aby dohliadalo na auto, psa alebo iné pohybujúce sa predmety, pričom postupne zatvára pravé a ľavé oči.
Vezmite si so sebou loptu a naučte svoje dieťa hádzať ju na cieľ; toto cvičenie je užitočné pre zrak aj pre rozvoj koordinácie pohybov.
Existuje veľa možností pre outdoorové aktivity: „načrtnite" veľký objekt pozdĺž obrysu; bez otáčania hlavy pomenujte všetko, čo vaše malé oči môžu vidieť; nájsť a opísať najvzdialenejší a najbližší objekt.
Oči potrebujú odpočinok
Život moderných ľudí je usporiadaný tak, že obrazovka televízora alebo monitora zaberá obrovské množstvo času. Dlhý čas pred obrazovkou veľmi zaťažuje oči, čo spôsobuje zhoršenie zraku.
A ak nedokážeme znížiť množstvo času stráveného pri počítači v práci, môžeme zvýšiť čas odpočinku.
Môžete si oddýchnuť, načerpať náboj pozitívnych emócií, nových vedomostí a zručností mimo obrazoviek. Zároveň bude veľkým prínosom nielen pre oči.
Autorská technika na zlepšenie zraku
Technika bola vyvinutá na základe už známych Shichko-Batesových metód. Medzi ľuďmi s problémami so zrakom je veľké množstvo fanúšikov tejto techniky. Je založená na tréningu očných svalov a viere vo vlastnú silu.
Lekár tvrdí, že ak si človek verí a vytrvalo ide za svojím cieľom, určite sa dostaví vytúžený výsledok. Za hlavný cieľ techniky považuje zlepšenie videnia natoľko, aby sa človek zaobišiel aj bez okuliarov.
Prvá vec, ktorú profesor radí, je úplné alebo najprv čiastočné odmietnutie okuliarov. Okuliare skresľujú obraz prijímaný očami a vykonávajú časť práce namiesto svalov.
Lekár nazýva okuliare „barle na oči". Okuliare sú zároveň navrhnuté tak, že sa treba vždy pozerať na stred, kým ľudské oko je navrhnuté tak, aby sa pozeralo na všetky strany. To ich ešte viac unaví a zhorší zrak.
Tréning zraku autorskou metódou
Takéto cvičenie bude účinným spôsobom obnovenia vízie. Cvičenia robte plynulo, pomaly. Je ich len 6, 6 najlepších cvikov na udržanie zraku. Musia byť vykonané v poradí, v akom sú opísané.
Cvičenie 1. Závesy
Počas toho musíte rýchlo žmurkať asi dve minúty. Tým sa zlepšuje krvný obeh v tvári a očiach.
Cvičenie 2. Pohľad z okna
Toto je univerzálna úloha zo série „blízko ďaleko": je veľmi užitočná pre krátkozrakých aj ďalekozrakých ľudí.
Choďte k oknu, nalepte papier na sklo - značku. Ak žmurknete, pozriete sa na kus papiera, vidíte ho; žmurkol - pozrite sa do diaľky, videl strom alebo dom. Potom znova: na papier - do diaľky, na papier - do diaľky. . . Cvik vykonajte aspoň dvadsaťkrát.
Cvičenie 3. Veľké oči
Zhlboka sa nadýchnite, zatvorte oči čo najtesnejšie. Napnite svaly krku, tváre a hlavy. Zadržte dych na 5 sekúnd, potom rýchlo vydýchnite a pri výdychu doširoka otvorte oči. Opakujte 10-krát.
Cvičenie 4. Masáž
Najbežnejšia masážna technika je dvoma prstami – ukazovákom a stredom – vo forme pohybu osmičky. Pozdĺž dolného okraja očného viečka sa pohybujte smerom k nosu, pozdĺž horného okraja viečka - nad obočím. Tento pohyb sa opakuje 10-15 krát. Masáž zlepšuje krvný obeh a cirkuláciu vnútroočnej tekutiny.
Cvičenie 5. Hydromasáž
Musíte si umyť tvár ráno a večer. Nie je to len hygienický postup, ale aj spôsob, ako zlepšiť mikrocirkuláciu v cievach. Ranné umývanie sa najskôr vykonáva horúcou vodou a končí opláchnutím studenou vodou. Večer sa všetko robí v opačnom poradí.
Cvičenie 6. Kreslenie
Kreslenie hada vo vzduchu. Pozrite sa doprava a nakreslite zakrivenú čiaru vo vzduchu s očami doľava. Potom to urobte zľava doprava. A znova zažmurkali.
Vykonajte 1-2 minúty palmovania.
Originálna gymnastika pre oči - pirátske okuliare
Táto jednoduchá, originálna gymnastika dokáže úplne obnoviť víziu. Nevyžaduje žiadne úsilie.
Musíte si vyrobiť nezvyčajné okuliare, v ktorých je jedna šošovka pokrytá čiernym papierom a druhá obyčajným papierom. Ak nenosíte okuliare, použite rám na okuliare bez šošoviek. Noste ich a pokojne sledujte televíziu alebo pracujte na počítači.
Nezabudnite zmeniť odtieň šošovky každých 30 minút. Jedno oko si teda oddýchnete a druhé precvičíte. Dôležité je, že zrak sa nielen nezhorší, ale začne sa aj zotavovať.
Čo je palming a ako sa líši pre krátkozrakých a ďalekozrakých ľudí?
Palming je kľúčom k rýchlemu a zdravému odpočinku, nevyhnutná súčasť akejkoľvek gymnastiky na obnovenie zraku. Pred akýmkoľvek cvičením sa musíte naň správne pripraviť.
Palming je jemný a účinný. Trvanie závisí od emocionálneho stavu, pretože relaxujú nielen oči, ale aj ľudská psychika. Výsledok sa dosiahne, keď je farba za zatvorenými očami čierna.
Na dokončenie tejto úlohy sa musíte uvoľniť a sedieť vzpriamene. Ak sú dodržané všetky pravidlá, očné viečka by sa mali spustiť. Oči by mali byť zatvorené a chránené dlaňami. To zaisťuje úplné uvoľnenie zrakových orgánov.
Čo musíme urobiť:
- Dlane si dobre premasírujte. Vaše ruky sa nielen zahrejú, ale dostanú aj potrebnú dávku energie;
- Zložte dlane do člna, akoby ste do nich chceli nasať vodu. Položte si ich na oči tak, aby boli v samom strede dutiny, dlane na lícne kosti, prsty na čelo, malíčky na koreň nosa. Položte lakte na stôl alebo ich pritlačte k hrudníku; nemali by visieť. Nenechávajte žiadne medzery pod prstami. To je dôležité. Nestláčajte si nos, mal by voľne dýchať. Zatvorené oči;
- myslite alebo hovorte o svojich očiach pozitívne: moje oči sú dobré, môj zrak sa každým dňom zlepšuje;
- nasledujúca akcia bude odlišná pre krátkozrakých a ďalekozrakých, hoci je tiež spojená so samohypnózou:
Myopickí ľudia by si mali predstaviť, že sa im oči zaguľatia ako gule, čo pomôže uvoľniť priečne svaly a zlepšiť videnie do diaľky.
Ďalekozrakí ľudia si predstavujú, že ich malé oči sú roztiahnuté ako uhorky. To uvoľní pozdĺžne svaly a pomôže vám vidieť aj malé predmety, napríklad malé písmená, korálky.
- dobrá pamäť, mala by byť pokojná, veľmi pozitívna. Môže to byť breh rieky alebo mora, teplá posteľ, chutné jedlo - čokoľvek, čo prinesie príjemné pocity;
- výstup z palmingu. Aby ste to urobili, musíte zavrieť oči priamo pod dlaňami. Potom žmurknite. Odstráňte dlane a žmurknite, potraste hlavou a zhlboka sa nadýchnite.
To je všetko, vaša vízia sa zlepšila, môžete pokračovať v práci. Palming sa vykonáva nielen na zlepšenie videnia, ale aj na odpočinok očí. Ak nedochádza k zhoršeniu zrakovej ostrosti, potom nie je potrebné robiť cvičenie na jej zlepšenie (pre ďalekozrakých alebo krátkozrakých ľudí).
Očný profylaktický komplex
- Relaxácia.Pevne zatvorte očné viečka a pokúste sa uvoľniť. Ak chcete vykonať toto cvičenie, stojí za to spomenúť si na niektoré príjemné chvíle v živote.
- Kruhové pohyby.Vykonajte kruhové pohyby s otvorenými očami: najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
- Pohyb v priamych líniách.Intenzívne pohybujte očami horizontálne: vpravo a vľavo a vertikálne: hore a dole.
- Blikanie.Intenzívne stlačte a uvoľnite viečka.
- Uhlopriečky.Nasmerujte svoj pohľad do ľavého dolného rohu, pozerajte sa akoby na ľavé rameno a zamerajte svoj pohľad na tento bod. Po troch bliknutiach opakujte na pravú stranu.
- Uhlopriečka zrkadla.Podobne ako v predchádzajúcom cvičení prižmúrte oči do ľavého horného rohu a potom doprava.
- Temný relax.Položte teplé dlane na zatvorené očné viečka, prsty prekrížené na čele. Uvoľnite sa a snažte sa dosiahnuť sýtu čiernu farbu.
- Blikanie.Jemne a rýchlo žmurknite aspoň stokrát.
- Šikmé oči.Priveďte zreničky k nosu. Ak chcete vykonať toto cvičenie, položte špičku ukazováka na mostík nosa a pozrite sa naň - potom sa ľahko „spoja".
- Blízko-ďaleko alebo práca na diaľku.Choďte k oknu a pozorne sa pozrite na blízky detail. Môže to byť list zo stromu rastúceho za oknom alebo malá papierová bodka nalepená na skle vo výške očí. Potom nakreslite pomyselnú priamku nad vybraným bodom do diaľky a nasmerujte svoj pohľad ďaleko dopredu, snažte sa vidieť najvzdialenejšie objekty.
závery
Všetky opísané odporúčania vám umožňujú obnoviť videnie, ktoré sa znížilo v dôsledku prepracovania alebo dlhodobého vystavenia počítaču alebo televíznej obrazovke. Ak problém vznikol na pozadí akejkoľvek patológie, je potrebné diagnostikovať a liečiť príčinu zhoršenia zraku.
Pravidelné cvičenie a hygienické postupy pomôžu udržať dobrý zrak a obnoviť normálnu funkciu očí.